新手跑者的福利，新手跑者的福利是什么

新手跑步一年,每个阶段的变化在这里

跑步后身体变化，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看跑步后身体变化，知识。

每天慢跑5公里，是一个非常好的选择。只要跑步姿势对，有一双好的跑步鞋，加上合适的运动服，在户外人少车少的地方跑步，是非常惬意的有氧运动方式。坚持一年，会有什么变化呢？首先，你的身材会变得更好。

在长时间坚持运动之后，大家也是会发现自己的心态变得更加的积极了，像一些心情经常不好或者是有轻微抑郁症的人群也是可以通过跑步来改善的。

正如减肥，先不要问你做了多少运动吃了多少。首先应该问，你坚持了多少。我不知道坚持有没有意义，但不坚持就一定没有意义。

跑步初学者应该注意哪些问题?

呼吸：初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸 注意事项 跑步前要适当活动一下僵硬的肌肉可以做一些准备活动，比如，拉伸，高抬腿，侧压腿等等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

跑后即刻测10秒的脉搏——无论你是选取脖子的颈动脉、太阳穴，还是手腕。将数值乘以6，你将得到每分钟的心率，这将是显示你运动强度的好方法。

注意防晒 每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的，但是如果你在阳光下待的时间更长，你就需要做一些防晒，有时候即便是在多云的天气同样如此。

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